【タンパク質の必要量】
最近はテレビや雑誌などでもタンパク質を摂取することが大事！
とよく言っていますよね。
筋肉や髪や爪などをつくるのに必要なんだとか。
成長期でさらに野球をやる為の筋肉をつけたい我が子たちにはかなり大事。
タンパク質
10歳〜15歳では50〜60g（体重の1.2〜1.5倍）運動してる子は1.5〜1.9倍必要
37キロの長男は1.5倍で55.5g〜70.3g 次男は23キロだから34.5g〜43.7g。
上の表は6gの目安なので、長男は食材を9〜12種類。次男は5〜7種類を摂るということ。
朝ごはん・・・ツナ丼（白米200g・ツナ半缶・海苔1/8切れ）に目玉焼きと牛乳。
昼ごはん・・・豚の生姜焼きにきのこと生揚げ1/3炒めに卵焼きと鮭おにぎりのお弁当。
夜ごはん・・・手羽先の甘辛煮に鯖缶のじゃがいも炒めに豆腐入りお味噌汁と白米200g
次男は白米もおかずの量も2/3くらいにする感じですね。
おやつにお餅やおにぎりを食べられるなお良さそうですね。
なるべくハムやウィンナーには頼りたくないので、お肉、魚、大豆製品を調理したいです。
ふう。大変。。
牛乳も食事の時に必ず出していこう。
朝ごはん頑張れない時は納豆卵かけご飯にしたり、火を使わないメニューも覚えておこう。
ジュニアアスリートの食事で色々と調べていた時
中3の野球部の子が夜ごはんに白米を3合食べていました。
元々食も細くおかわりなんてほとんどしない子たちなので
白米がちょっとずつ増やせていけたらいいのかなぁと思っています。
焦らずに一歩ずつ。
それと長男とジャーナリングというのを始めてみました。
叶えたいことを叶っている形で記していくのです。
野球のことをあれこれと書いていた長男。
叶える為にやることを決めてスケジューリングする。
すると今朝急に
「ママ!オレ朝5時に起きてママとランニングして素振りする！」と言ってきた。
いやいや、なんでわたしまで走らなきゃならんのだ。
確かに痩せたいと言ったけども。
母にはお弁当作りという仕事があるのだ。1人で頑張ってくれよ。
でも1人じゃ続かない気持ちもわかる。
一緒に走ったら痩せるかなぁ。でもでも。。あぁ悩ましい。
男子はどうしてこうも手がかかるのだろうか。
今日も最後まで読んでくださってありがとうございました。
コメント